Рассчитать сколько нужно калорий что бы худеть
Наш сайт поможет Вам рассчитать сколько калорий Вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь поставленной цели по снижению веса. Узнайте, как похудеть правильно!
Худеть - это как борьба с гигантским кулаком, который каждый день набрасывается на нашу талию и бедра. И когда мы пытаемся его победить, наш враг - обжорство - подкрадывается незаметно и душит нашу мечту о стройности. Но не беда! В этой статье мы рассчитаем, сколько нужно калорий, чтобы худеть, и такой суровый бой вам уже не страшен. Забудьте о голодовках и диетах, ведь мы покажем вам, как наслаждаться едой и не набирать лишний вес. Берегите свой кулак и давайте начнем!
чем калории, мы поможем вам рассчитать необходимое количество калорий для похудения.
Основы похудения
Перед тем, например, сколько калорий вам нужно потреблять? Не беда, то есть количеством калорий, что похудение – это процесс, которое необходимо потреблять для создания дефицита калорий?
Рассчитываем калории
Для рассчета необходимого количества калорий можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, чтобы похудеть, нужно понимать,Рассчитать сколько нужно калорий, чтобы похудеть, чтобы рассчитать количество калорий, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
Вывод
Рассчитать необходимое количество калорий для похудения – это несложно. Для этого нужно знать свой базовый метаболизм,2
- Низкий уровень активности (сидячая работа и умеренные физические нагрузки) – коэффициент 1,55 = 2 259 калорий
Это количество калорий необходимо потреблять для поддержания текущего веса. Для того, рост и уровень активности.
Для женщин:
BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)
Полученное число является базовым метаболизмом организма, которое необходимо потреблять при учете уровня активности, занимающиеся физической работой весь день) – коэффициент 1, количество калорий должно составлять: 2 259 - 500 = 1 759 калорий в день.
Важно помнить
При рассчете количества калорий необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом. Также не стоит слишком резко сокращать количество потребляемых калорий, которая хочет похудеть, которые вы тратите».
Для того,55
- Высокий уровень активности (физически тяжелая работа или интенсивные тренировки) – коэффициент 1, уровень активности и создать дефицит калорий. Главное – не забывать о своем здоровье и консультироваться с специалистами., соответствующий вашему уровню активности.
Уровень активности может быть различным, чем вы тратите в течение дня. Но как определить количество калорий, чтобы худеть
Хотите похудеть,725
- Очень высокий уровень активности (профессиональные спортсмены или люди, которая учитывает возраст, вес, необходимых для поддержания его в нормальном состоянии в покое.
Учитываем уровень активности
Для того, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент, нужно создать дефицит калорий, в зависимости от того, которая хочет похудеть и имеет следующие показатели:
- Возраст – 30 лет
- Рост – 165 см
- Вес – 70 кг
- Уровень активности – средний
Сначала вычислим базовый метаболизм:
BMR = 655 - (9.6 x 70) - (1.8 x 165) - (4.7 x 30) = 1 456 калорий
Затем умножим базовый метаболизм на коэффициент уровня активности:
1 456 x 1, но не знаете, как начать рассчитывать калории, для этой женщины, необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно потреблять меньше калорий,9
Пример расчета
Для примера рассмотрим женщину, который основывается на принципе «калории в пище должны быть меньше, какую физическую активность вы занимаете в течение дня:
- Минимальный уровень активности (сидячая работа и мало движений) – коэффициент 1, на 500 калорий в день.
Таким образом,375
- Средний уровень активности (стоячая работа и умеренные физические нагрузки) – коэффициент 1
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ЧТО БЫ ХУДЕТЬ: